Se hur du kan öka din vardagsmotion

En av de största studierna i världen på området har nyligen visat att om vi ökar vår rörelse med 1000 steg om dagen från vår nuvarande nivå så minskar vår risk för förtida död med 15%. Det öppnar fantastiska möjligheter för enkel vardagsmotion. Effekterna börjar redan vid cirka 4000 steg om dagen och blir bättre ändå upp till 20,000 steg.

Här ser du en kurva som visar hur mycket risken för förtida död minskar i relation till hur många steg du tar per dag (från Banach et al., European Journal of Preventive Cardiology, zwad229 2023).

Den nya studien nyanserar den tidigare fixeringen vid just 10,000 steg om dagen (som faktiskt uppstod från en japansk firma för stegräknare eftersom det japanska tecknet för 10,000 påminner om en gående människa!). 

Låt oss utforska de små stegens stora effekter. Det finns oändliga öppningar för vardagsmotion och det är bara din egen kreativitet som sätter gränser. Redo att ge dig i kast med förslagen härunder? Vissa är traditionella, andra mer radikala. En del handlar om att öka antal steg (kolla gärna i din mobil för att se vilken effekt det ger på antal steg), andra handlar om annorlunda former som också ger god effekt. Kryssa för det du själv vill ta in utifrån din situation och fysiska förmåga.