Praktiska tips för att få mer tid för din hälsa

Det finns en koppling mellan stress och livsstilssjukdomar – ända ned på molekylnivå. Även om du inte upplever dig stressad så kan god tidsprioritering ändå frigöra tid meningsfulla och hälsosamma vanor.

Vi har sammanställt en lista med tips på hur du kan få mer tid för din hälsa. Det är svårt att leva efter en lista så se den mer som en inspiration för dina personliga frågor kring vad som kan passa dig.

1. Att prioritera handlar om att välja en sak – och därmed också välja bort något annat. Det är ofta smärtsamt att tvingas välja bort. ”Allt jag gör är ju viktigt”, säger många. Men den som vill göra allt får ofta inte gjort någonting. Stress handlar inte bara om att vi har för mycket att göra utan väl så ofta om att vi inte prioriterar det mest väsentliga.

”Varje dag finns tusentals saker som jag borde göra”, har Facebooks grundare Mark Zuckerberg sagt. ”För att inte bli stressad fokuserar jag på det absolut viktigaste och prioriterar bort allt annat.”

2. Många människor har svårt att säga nej till allt som pockar på intresse eller alla som ber om våra insatser. För att kunna säga ett helhjärtat ja till det mest väsentliga är det viktigt att också kunna säga nej.

Det kan vara värt att fundera en extra vända över vad våra ja och nej kommer att betyda för andra människor. Kanske är nyckeln att prioritera de sammanhang där du är mest oersättlig och där din närvaro gör störst skillnad och säga nej till det andra.

3. Fråga varje dag varför du gör dina aktiviteter. Följer de med av gammal vana? Är de meningsfulla i ett längre perspektiv eller tidsfördriv för stunden?

4. Tvärtemot vad många tror är det oftast inte effektivt att göra flera saker samtidigt. Studier visar att uppgifterna då snarast tar längre tid – vår hjärna klarar bara en viss mängd information i taget.¹

5. Att göra en plan för dagen kan hjälpa dig att prioritera och styra upp tiden, även om du inte längre arbetar. Glöm inte att ibland planera in avkoppling och vila – det finns en skillnad mellan att planera att göra ingenting och att inte göra något!

6. Vår prestationsförmåga och vår koncentration varierar i cykler över dygnet. Vi mår därför bäst – och får gjort mest – om vi anpassar våra aktiviteter till denna biologiska rytm.

Om du är mest kreativ på morgonen så fyll inte förmiddagen med rutinaktiviteter. Om du däremot är en person som vaknar till liv framåt kvällen så slösa inte bort din bästa tid på dygnet med tidsfördriv.

7. Undvik att ”schweizer-ostifiera” dagen. Ofta förstör vi även lediga dagar genom att göra dem till en schweizerost med spridda aktiviteter och en mängd hål emellan. Några få aktiviteter riskerar då att binda upp hela dagen och vi känner oss aldrig lediga.

Försök i stället att samla aktiviteterna så att du får sammanhållna sjok. Om du ska handla så ta alla ärenden på en gång. Då får du resten av dagen öppen för att fokusera på det verkligt väsentliga eller varför inte bara koppla av.

8. Gör en lista över hur du spenderar en typisk dag, indelad i timmar, halvtimmar eller kvartar. Det kan ta emot men att under någon dag göra en sådan lista kan ge aha-upplevelser om hur du använder din tid och hur mycket ”ställtid” du har mellan olika aktiviteter. Kanske finner du lättare plats för ett motionspass eller promenad när du tydligt ser hur du använder tiden.

9. Gör plats för fysisk träning eller vardagsmotion. Många säger att de inte har tid att träna. Det kan vara värt att fråga sig om det inte finns 30 min någonstans där vi skulle kunna prioritera annorlunda för att ge rum åt hälsan.

Du följer säkert redan många av råden, men att fokusera ännu mer på hur du prioriterar tiden kan få oanade effekter på din hälsa och ditt välmående.

Vilka av råden kan du ta till dig för att få mer tid åt det väsentliga? På nästa sida får du inspiration för att lättare få in något av detta i vardagen!